Kom i form til sejlsæsonen med en romaskine

Foråret er lige om hjørnet, og det betyder, at det er tid til at begynde at komme i form til sejlersæsonen. En god måde at komme i form på er ved at træne på en romaskine. Romaskiner giver en fantastisk træning for hele din krop, og de er også meget sjove.

Hvis du er ny til romaskiner, er her et par tips til at hjælpe dig i gang: Først skal du sørge for at justere sædehøjden, så den er behagelig for dig. Tag derefter fat i styret med begge hænder og stræk armene lige ud foran dig. Til sidst læner du dig lidt frem og skub af med dine ben for at begynde at ro.

Når du har fået styr på det, så prøv at øge din intensitet ved at ro hurtigere eller tilføje modstand. Og sørg for at holde pauser ofte, så du ikke bliver for træt.

Sådan bruger du en romaskine

Romaskiner er en fantastisk måde at forbedre din kondition og sejlpræstation på. De giver en total kropstræning, og er især gode til at styrke ryg og arme. For at bruge en romaskine effektivt, bør du først lære den rigtige teknik. Her er nogle tips:

1. Sid med ryggen mod sædet, og tag fat i håndtagene med hænderne lidt bredere end en skulderbreddes afstand.
2. Læn dig lidt frem og stræk dine ben ud, så de er på linje med romaskinens pedaler.
3. Skub af med dine ben for ”at drive fremad”, og træk derefter håndtagene mod brystet. Hold din ryg ret og core spændt under hele bevægelsen.
4. Klem dine glutes i slutningen af hvert slag for at fuldføre det helt. Sænk dig derefter langsomt tilbage til udgangspositionen.

Varier din træning med en romaskine

Romaskiner giver en effektiv, helkropstræning, der kan skræddersyes til dit specifikke konditionsniveau. Uanset om du er nybegynder eller erfaren roer, kan varierende træning på en romaskine hjælpe dig med at opnå bedre resultater.

En måde at ændre din rutine på er at efterligne sejladsbevægelserne. For at gøre dette skal du ro med en arm ad gangen og skifte arm med et par slag. Dette vil arbejde med forskellige muskler og holde din rutine interessant.

Du kan også prøve at blande din hastighed og modstand. Ro langsomt i et par minutter, og skru derefter op i et minut eller to, før du sætter farten ned igen. Variering af hastigheden og modstanden vil udfordre forskellige muskelgrupper og holde din krop ved at gætte.